НЕТ БОЛИ В СПИНЕ с ПОЗОЙ/АСАНОЙ: КОШКА-КОРОВА
Современный образ жизни — это малоподвижность, стрессы и неправильная осанка, которые приводят к боли в спине, зажатости мышц и ухудшению самочувствия.
Но есть простое решение! Асана “Кошка-Корова” (Марджариасана-Битиласана) — это идеальное упражнение для здоровья позвоночника, расслабления тела и наполнения энергией. Всего 3 минуты в день — и ты почувствуешь легкость, свободу движений и прилив сил!
Но есть простое решение! Асана “Кошка-Корова” (Марджариасана-Битиласана) — это идеальное упражнение для здоровья позвоночника, расслабления тела и наполнения энергией. Всего 3 минуты в день — и ты почувствуешь легкость, свободу движений и прилив сил!
Нет боли в спине с асаной “Кошка-Корова”
Видео: Йога - Нет боли в спине с Мэри ниже
Современный образ жизни — это малоподвижность, стрессы и неправильная осанка, которые приводят к боли в спине, зажатости мышц и ухудшению самочувствия.
Но есть простое решение! Асана “Кошка-Корова” (Марджариасана-Битиласана) — это идеальное упражнение для здоровья позвоночника, расслабления тела и наполнения энергией. Всего 3 минуты в день — и ты почувствуешь легкость, свободу движений и прилив сил!
Чем полезна “Кошка-Корова”?
Эта динамическая связка двух асан работает сразу на несколько зон: позвоночник, пресс, плечевой пояс, шею и даже внутренние органы.
Физическая польза:
Убирает боль в пояснице и расслабляет напряженные мышцы
Восстанавливает гибкость позвоночника, устраняя зажатость в спине
Укрепляет мышцы шеи и плеч, предотвращая головные боли
Помогает выровнять осанку, исправляя сутулость
Активизирует кровообращение, питая ткани кислородом
Тонизирует мышцы пресса и внутренних органов, улучшая пищеварение
Эмоциональная и энергетическая польза:
Снимает стресс и усталость, помогает расслабиться после напряженного дня
Балансирует нервную систему, успокаивает тревожные мысли
Помогает восстановить контакт с телом, развивает осознанность
Особенно полезна:
Тем, кто много сидит или испытывает дискомфорт в спине
Тем, кто страдает от головных болей и зажатости в шее
Беременным и в послеродовой период — улучшает кровоток и облегчает боли в пояснице
Людям с проблемами пищеварения — помогает кишечнику работать лучше
Важно! Асана не имеет противопоказаний, но при серьезных проблемах с позвоночником (грыжи, остеохондроз в стадии обострения) стоит проконсультироваться с врачом.
Видео: Йога - Нет боли в спине с Мэри ниже
Современный образ жизни — это малоподвижность, стрессы и неправильная осанка, которые приводят к боли в спине, зажатости мышц и ухудшению самочувствия.
Но есть простое решение! Асана “Кошка-Корова” (Марджариасана-Битиласана) — это идеальное упражнение для здоровья позвоночника, расслабления тела и наполнения энергией. Всего 3 минуты в день — и ты почувствуешь легкость, свободу движений и прилив сил!
Чем полезна “Кошка-Корова”?
Эта динамическая связка двух асан работает сразу на несколько зон: позвоночник, пресс, плечевой пояс, шею и даже внутренние органы.
Физическая польза:
Убирает боль в пояснице и расслабляет напряженные мышцы
Восстанавливает гибкость позвоночника, устраняя зажатость в спине
Укрепляет мышцы шеи и плеч, предотвращая головные боли
Помогает выровнять осанку, исправляя сутулость
Активизирует кровообращение, питая ткани кислородом
Тонизирует мышцы пресса и внутренних органов, улучшая пищеварение
Эмоциональная и энергетическая польза:
Снимает стресс и усталость, помогает расслабиться после напряженного дня
Балансирует нервную систему, успокаивает тревожные мысли
Помогает восстановить контакт с телом, развивает осознанность
Особенно полезна:
Тем, кто много сидит или испытывает дискомфорт в спине
Тем, кто страдает от головных болей и зажатости в шее
Беременным и в послеродовой период — улучшает кровоток и облегчает боли в пояснице
Людям с проблемами пищеварения — помогает кишечнику работать лучше
Важно! Асана не имеет противопоказаний, но при серьезных проблемах с позвоночником (грыжи, остеохондроз в стадии обострения) стоит проконсультироваться с врачом.
Нет боли в спине с асаной “Кошка-Корова”
Современный образ жизни — это малоподвижность, стрессы и неправильная осанка, которые приводят к боли в спине, зажатости мышц и ухудшению самочувствия.
Как правильно выполнять “Кошку-Корову”
Исходное положение:
• Встань на четвереньки, руки строго под плечами, колени — на ширине таза
• Спина прямая, шея в нейтральном положении
Движение:
Вдох — поза “Коровы”
• Прогни спину, направляя копчик вверх
• Грудная клетка раскрывается, плечи опускаются
• Голова поднимается, взгляд вверх
Выдох — поза “Кошки”
• Округли спину, подтягивая копчик к животу
• Подбородок опусти к груди
• Почувствуй, как растягивается позвоночник
Дыхание:
• Двигайся мягко, в ритме дыхания
• Глубокий вдох — раскрытие
• Полный выдох — округление
Сколько делать?
• Минимум 3 минуты — уже достаточно для ощутимого эффекта
• Можно увеличить до 5–10 минут для лучшего результата
Советы для максимального эффекта
Делай на голодный желудок или спустя 1–2 часа после еды
Расслабь тело перед началом, убери напряжение из поясницы
Не торопись, движения должны быть плавными и осознанными
Следи за дыханием — это ключ к расслаблению и восстановлению энергии
Добавь визуализацию: представляй, как каждый вдох наполняет позвоночник светом и силой, а каждый выдох убирает напряжение
Как усилить эффект?
Для более глубокого расслабления:
После выполнения асаны сделай “Позицию ребенка” (Баласана) — сядь на пятки, вытяни руки вперед и расслабься на 30 секунд.
Для работы с осанкой:
Добавь планку и мягкие наклоны вперед в положении на четвереньках.
Для снятия стресса:
Сочетай “Кошку-Корову” с дыхательной практикой (например, уджайи) и легкой медитацией.
Почему стоит делать “Кошку-Корову” каждый день?
Ты забудешь о боли в спине и скованности мышц
Улучшится осанка, появится лёгкость в движениях
Тело станет более гибким и подвижным
Настроение улучшится, а стресс уйдёт
Потрать всего 3 минуты в день — и твой позвоночник скажет тебе спасибо!
Попробуй прямо сейчас — почувствуй, как освобождается твое тело!
Береги свое здоровье, совершенствуйся и будь в гармонии с собой!
Исходное положение:
• Встань на четвереньки, руки строго под плечами, колени — на ширине таза
• Спина прямая, шея в нейтральном положении
Движение:
Вдох — поза “Коровы”
• Прогни спину, направляя копчик вверх
• Грудная клетка раскрывается, плечи опускаются
• Голова поднимается, взгляд вверх
Выдох — поза “Кошки”
• Округли спину, подтягивая копчик к животу
• Подбородок опусти к груди
• Почувствуй, как растягивается позвоночник
Дыхание:
• Двигайся мягко, в ритме дыхания
• Глубокий вдох — раскрытие
• Полный выдох — округление
Сколько делать?
• Минимум 3 минуты — уже достаточно для ощутимого эффекта
• Можно увеличить до 5–10 минут для лучшего результата
Советы для максимального эффекта
Делай на голодный желудок или спустя 1–2 часа после еды
Расслабь тело перед началом, убери напряжение из поясницы
Не торопись, движения должны быть плавными и осознанными
Следи за дыханием — это ключ к расслаблению и восстановлению энергии
Добавь визуализацию: представляй, как каждый вдох наполняет позвоночник светом и силой, а каждый выдох убирает напряжение
Как усилить эффект?
Для более глубокого расслабления:
После выполнения асаны сделай “Позицию ребенка” (Баласана) — сядь на пятки, вытяни руки вперед и расслабься на 30 секунд.
Для работы с осанкой:
Добавь планку и мягкие наклоны вперед в положении на четвереньках.
Для снятия стресса:
Сочетай “Кошку-Корову” с дыхательной практикой (например, уджайи) и легкой медитацией.
Почему стоит делать “Кошку-Корову” каждый день?
Ты забудешь о боли в спине и скованности мышц
Улучшится осанка, появится лёгкость в движениях
Тело станет более гибким и подвижным
Настроение улучшится, а стресс уйдёт
Потрать всего 3 минуты в день — и твой позвоночник скажет тебе спасибо!
Попробуй прямо сейчас — почувствуй, как освобождается твое тело!
Береги свое здоровье, совершенствуйся и будь в гармонии с собой!
Почему стоит делать “Кошку-Корову” каждый день?
Потрать всего 3 минуты в день — и твой позвоночник скажет тебе спасибо!
ВИДЕО с Мэри
Нет боли в спине с Мэри с позой: кошка-корова
ЕЩЕ СТАТЬИ
Может вас что-то заинтересует и будет полезным!
Мужская и женская энергии есть в каждом из нас, независимо от пола. Стереотипные женские и мужские роли на физическом плане мешают нам полностью развиться и выразить весь потенциал нашего существа. Если эти две энергии будут взаимодействовать на тонком плане (внутри нас), то это поможет стать идеальной/ым для себя и построить гармоничные отношения прежде всего с собой, со своей половиной, и со всем окружающим миром.
Несколько советов, как совершить переход в свою новую жизнь, используя простые и легкие рекомендации. Эти простые шаги позволят вам перевернуть страницу своей жизни и выйти на Новый уровень сознания.
Каждый день недели связан с определённой планетой, которая влияет на наше настроение, энергию и успех в делах. Знание этих связей помогает правильно планировать свои действия и гармонизировать жизнь. Каждый день несёт свою уникальную энергетику. Следуя этим ритмам, вы можете сделать свою жизнь более сбалансированной.
Каждый лунный день влияет на нашу жизнь, эмоции и энергетику. Знание лунного дня помогает выбирать оптимальное время для начинаний, важных решений и действий, а также поддерживать гармонию с природными циклами. Лунный календарь — мощный инструмент для того, чтобы действовать с максимальной эффективностью, быть в гармонии с собой и окружающим миром. Узнайте, какой сегодня лунный день, чтобы использовать его энергию на благо!
Погрузитесь в мир асан и трансформируйте свою жизнь! Откройте для себя мощные позы йоги, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и достичь гармонии. Здесь вы освоите ключевые асаны, такие как Собака мордой вниз, Дерево, Кобра и другие, чтобы повысить энергию, снять стресс и улучшить здоровье. Начните практиковать йогу уже сегодня и почувствуйте результаты!
Медитация — это практика осознанности и концентрации внимания на своем внутреннем состоянии. Она помогает очистить разум, обрести эмоциональный и физический баланс, а также лучше понять себя. Однако, многие сталкиваются с трудностью: мысли, словно назойливые мухи, продолжают “шуметь” в голове. Они уводят нас в прошлое, в будущее или в бесконечные размышления. Это мешает оставаться “здесь и сейчас”. Но хорошая новость в том, что, как и у большинства вещей, у мыслей тоже есть “кнопка паузы”. Ею может стать регулярная медитация.
Эта поза йоги помогает не только облегчить боль в спине, но и улучшить общую гибкость тела, увеличивая эластичность позвоночника и дыхательных путей.
Баланс — это не конечная точка, а процесс, требующий постоянного внимания и настройки. Важнейший аспект нахождения гармонии заключается в том, чтобы научиться жить в моменте, быть гибким и готовым адаптироваться к обстоятельствам. Гармония — это баланс, равновесие и равенство. Это компромиссы и договоренности, умение уравновешивать все аспекты жизни, будь то работа, личные отношения или внутренний мир.
Энергия — это основа здоровья, успеха и гармонии. Мы теряем её, когда ведём хаотичный образ жизни, неправильно питаемся, перегружаем себя стрессом и негативными эмоциями. Но если следовать законам Вселенной, осознанно управлять своей энергией и правильно её накапливать, можно достичь не только крепкого здоровья, но и гармонии во всех сферах жизни. Что выберешь ты: бессмысленную трату энергии или её приумножение?
РЕКЛАМА
РАСШИРЕННЫЙ КУРС за 2 МЕСЯЦА (1 и 2 уровень) + Практика
Весь мир чакрологии в одном обучении
ВОЗМОЖНА БЕСПРОЦЕНТНАЯ РАССРОЧКА
РАСШИРЕННЫЙ КУРС за 2 МЕСЯЦА (1 и 2 уровень) + Практика
Весь мир чакрологии в одном обучении
ВОЗМОЖНА БЕСПРОЦЕНТНАЯ РАССРОЧКА
ОНЛАЙН ШКОЛА ЧАКРОЛОГИИ - "PROЧАКРЫ"
ЧАКРОАНАЛИЗ - индивидуальный АНАЛИЗ врожденной ЭНЕРГЕТИКИ человека по дате рождения. Профессия - ЧАКРОЛОГ
ЧАКРОАНАЛИЗ - индивидуальный АНАЛИЗ врожденной ЭНЕРГЕТИКИ человека по дате рождения. Профессия - ЧАКРОЛОГ
Внимание. Все материалы защищены авторским правом и принадлежат онлайн школе чакрологии PROЧАКРЫ. © Copyright ИП Уланавича Марина (Мэри) «Правообладатель контента» - содержания страницы, будь то текст, картинки, видео. Любые материалы с этого сайта нельзя распространять (только ссылку на этот сайт), использовать в своем контенте, присваивать за свои. Любое копирование без разрешения правообладателя запрещены!
Мэри
Уланавича Марина
© Copyright ИП Уланавича Марина «Правообладатель контента», 2021-2025
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
Все права защищены
У данного контента (содержания страницы, будь то текст, картинки, видео) есть владелец Мэри (Марина У.) и любое копирование запрещено.
